Übungen zur Bauch nach der Schwangerschaft zu glätten

Gleich nach der Geburt, wenn Ihr Neugeborenes tief schläft an Ihrer Seite und Ihre Mutterliebe übernimmt, die Sie nicht wirklich, wie man sich kümmern. Alles, verweilt die voller Emotionen und die intensive Liebe, die Sie fühlen sich in diesem Augenblick. Das, was ewig und ewig. Aber dann ein paar Wochen später, beginnt das Bauchfett, die nach der Lieferung gedauert hat, um Ihnen unangenehm. Sie wollen die alten, fast flachen Bauch zurück. Aber wie? Wie wird das geschehen und wie werden Sie sich wieder auf Ihre ursprüngliche Zahl? Ist es überhaupt möglich?

Natürlich ist es. Und lassen Sie sich nicht jemand sagen Sie etwas anders. Es dauert nur eine ganze Menge harter Arbeit und etwas Disziplin und Sie können sicher sein, dass es für Sie geschehen ruhen. Während die Steuerung Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor, der nicht ignoriert werden kann, ist der andere Faktor die Erhöhung der körperlichen Aktivität, so dass das überschüssige Fett ausgerichtet ist und abgeschafft. In diese Richtung ausübt, um Magen abflachen nach der Schwangerschaft bekannt sind, viel zu helfen. Eine Kombination von Bauch-Übungen, Herz-Kreislauf-Übungen und Aerobic ist bekannt, dass die beste Lösung für den gewünschten Ergebnissen. Die Details, was diese sind und wie man soll sie in die Praxis zu bringen ist, was die folgenden Abschnitte behandeln.

how zu glätten Bauch nach der Schwangerschaft - Tipps

Tipp # 1

Der Prozess von Schwangerschaft und Geburt geht nicht auf den Körper einer Frau einfach. Während diese beiden Veranstaltungen wird der Körper unter enormen Mengen an Druck zu setzen, und es muss mit einer Menge von Verschleiß umzugehen. Es ist zu verstehen, in erster Linie, dass der Körper benötigt einige Zeit um sich zu erholen. Erlaube dem Körper, bevor Sie auf eine der Übungen, die Bauch nach der Schwangerschaft glätten heilen.

Tipp # 2

Bei einer normalen Schwangerschaft nimmt der Körper weniger Zeit, um zu heilen und die Übungen können ca. 4 Wochen nach der Entbindung begonnen werden. Wenn auf der anderen Seite, das Verfahren ist ein C-Section, dann wird es länger dauern, um zu heilen und Übungen können erst nach 6 Wochen Pause gestartet werden. In diesen beiden Fällen wird es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und sicherstellen, dass der Körper genug, um mit dem Training beginnen wird geheilt.

Tipp # 3

Beginnen Sie immer mit einfachen Übungen und gage, ob Sie in der Lage, den Druck und die Intensität nehmen. Im Falle einer Belastung, fragen Sie Ihren Arzt und reduzieren die Intensität der Übungen oder starten Übungen nach etwas mehr Ruhe.

Tipp # 4

Konzentrieren Sie sich auf darunter nicht nur Bauch-Übungen, aber Herz-Kreislauf-Übungen als gut. Die gesamte Körperfett wird auf diese Weise gezielt und die Bauch-Übungen, um Ton zu helfen und definitive Form zu den Bauchmuskeln. Was auch wichtig ist, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren, wo immer möglich, aber nicht immer hungern sich selbst oder lassen sich Zutaten - Sie brauchen, um für das Baby gesund, vor allem, wenn Sie stillen.

Übungen zur Bauch nach der Schwangerschaft zu glätten

Übung # 1 - Schere Kicks

Ein. Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit ausgestreckten Beinen.

2. Legen Sie beide Hände unter den Hintern Wangen und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.

3. Mit Ihrer Beine noch gestreckt, heben Sie das rechte Bein ca. 8-10 cm über dem Boden.

4. Sie fühlen sich ein Stück in den Bauchmuskeln.

5. Halten Sie das Bein dort für 1 Sekunde und dann zu senken, um die ursprüngliche Position.

6. Während Sie bringen das Bein gerade nach unten, nehmen Sie das linke Bein bis auf die gleiche Weise, halten und bringen wieder nach unten.

7. Dies ist eine Zählung.

8. Beginnen Sie, indem Sie 10 Wiederholungen und steigern bis 16 Jahren.

9. Führen Sie 3 Sätze von der gleichen.

Übung # 2 - einrollen

Ein. Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte und beugen Sie die Knie, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen.

2. Nehmen Sie Ihr Kinn an die Brust und ließ ihn fast in der Brust stecken.

3. Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Hände auf die Knie.

4. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab,

5. Kommen Sie zurück auf den Boden und wiederholen Sie 5-8 mal.

6. Beginnen Sie auf diese Weise, und wenn du deine Stärke wiedererlangt hat das Gefühl, Sie können Ihre Hände über der Brust falten oder nehmen sie an den Seiten des Kopfes und zur Durchführung mit der gleichen Übung.

Übung # 3 - Seite Crunches

Ein. Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte und heben Sie die Beine in die Luft.

2. Beugen Sie die Knie in einem 90 Grad-Winkel.

3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Crunch.

4. Während Knirschen up, drehen Sie an den Seiten unter den linken Ellbogen zum rechten Knie und dann den rechten Ellbogen auf das linke Knie.

5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Oberkörper komplett zur Seite gedreht, wenn Sie diese Crunches tun.

6. Bringen Sie den Körper wieder in die ursprüngliche Position, wie Sie sich weiter unten.

7. 20 Mal wiederholt und tun zu 3 Sätze von jedem.

Anders als diese Magen Übungen nach der Schwangerschaft, können Sie beginnen mit Walking, Radfahren und Joggen. Inklusive Dehnung im Zeitplan ist auch eine andere sichere Ausübung zu beginnen mit. Diese werden über die gewünschten Ergebnisse bringen und nicht bekommen, um zu intensiv für den Körper nicht. Auf diese Weise, indem sie auf insgesamt Körperfett, werden Sie automatisch loszuwerden, die überschüssige Bauch Fettpölsterchen als gut. Eines Tages zu einer Zeit.
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