Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Nur mehr essen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Verwirrt? Lassen Sie es mich auf diese Weise. Sie können Ihren Cholesterinspiegel durch den Verzehr von mehr von bestimmten Lebensmitteln bei gleichzeitiger Vermeidung bestimmter anderer zu reduzieren. Eigentlich ist das Cholesterin nur eine andere Sache in unserem Körper für ihren üblichen Arbeitsweise hergestellt. Einige unserer Cholesterin Notwendigkeit wird vom Körper selbst und einige es kommt durch unsere Nahrungsaufnahme erfüllt. Das Cholesterin ist von zwei Arten - das gute Cholesterin und schlechtes Cholesterin. Während das schlechte Cholesterin sollte vermieden werden, ist eine übermäßige Aufnahme des Guten schlecht. Im Folgenden werde ich auflisten zehn besten gesunde Lebensmittel zu Cholesterin natürlich senken.

10 besten Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Nr. 1 ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel gut für die Gesundheit. Verbrauchen eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück jeden Morgen zusammen mit allen Früchten. Oatmeal gibt Ihnen Faser, die löslich, was reduziert Ihre schlechte Cholesterin Zählung durch Minimierung der Absorption im Blut ist. Andere Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe liefern sind Äpfel, Pflaumen, Bohnen, etc. Fiber funktioniert am besten für die Senkung des Cholesterins und so ist es ganz oben auf meiner Liste der Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Nr. 2 bevorzugen Vollkornprodukte

Heutzutage sind viele Backwaren wie Brot, sind Kekse, Muffins, Pfannkuchen, etc., erhältlich mit Vollkorn Zutaten. Vollkornprodukte senken Sie Ihre schlechte Cholesterin zusammen mit Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen um 30 Prozent.

# 3 Fische

Gehören Fisch mindestens zweimal pro Woche in Ihrer Ernährung. Um Cholesterin und Blutdruck zu senken, sind die Omega-3-Fettsäuren in Fisch sehr hilfreich. Gute Werte dieser Fettsäuren in Lachs, Heilbutt, Forelle und andere Fische gefunden. Sie können auch für Fischöl zu entscheiden. Fisch wird nicht nur senken das LDL-Cholesterin, aber es erhöht auch die HDL-Cholesterin.

# 4 Muttern

Walnüsse, Pistazien und andere Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Vitamin E, etc. und effizient Senkung des Cholesterinspiegels. Nur eine Handvoll Nüsse zwischen den Mahlzeiten funktioniert gut für die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen zu. Aber diese zu viele Kalorien enthalten auch, so vermeiden Überessen sie. Auch im Sinne der Blutgefäße elastisch helfen.

Nr. 5 Olivenöl

Oliven aus Antioxidantien, die helfen bei der Senkung Ihrer schlechte Cholesterin. Gehören nur zwei Esslöffel Olivenöl in Ihrer Nahrung, anstatt die üblichen Fette. Wie Nüsse, Olivenöl hat auch einen hohen Kaloriengehalt so sehen die Menge. Ein einfacher grüner Salat mit etwas Olivenöl sicher, geht in der Liste der Lebensmittel zu senken Cholesterin und Blutzucker.

Nr. 6 Knoblauch

Einige Chemikalien in Knoblauch gefunden haben bewiesen, dass die Cholesterin-Produktion in der Leber reduzieren. Es verhindert auch, dass viele Verdauungsstörungen. Senkung schlechte Cholesterinwerte ist die wichtigste Verwendung von Knoblauch.

Nr. 7 soy

Sojabohnen aus Verbindungen, die sogenannten Isoflavone. Diese verursachen das LDL zu reduzieren. Sojabohnen, Soja-Milch, Soja-Nüsse, etc., sind große Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels schnell. Aber aufwendige künstliche Produkte, die Soja-Protein enthalten Anspruch nicht Gebrauch. Wenn Sie Vegetarier sind, anstelle von Fisch oder Fischöl, wird Soja-Produkte geben Ihnen alle Vorteile.

Nr. 8 Avocado

Die Ölsäure in Avocado, arbeitet auf Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Sie werden die Vorteile des Verzehrs von Avocado in nur zwei Wochen zu sehen. Die ungesättigten Fette in Avocados hält einen Scheck über fast alle Ihre Herzprobleme.

Nr. 9 dunkelgrünes Gemüse

Einer der vielen Vorteile des Verzehrs von Gemüse ist niedriger Cholesterinspiegel. Zusammen mit Vitamin A, Kalzium diese grüne Gemüse auch Antioxidantien. Sie können auch verbrauchen sie in Form von Saft, aber die Vorteile der Faser verloren. Gemüse sind große Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks.

Nr. 10 andere Lebensmittel, die Hilfe

Es gibt viele andere Lebensmittel, die bei der Senkung Ihrer LDL und erhöhen oder halten stabile Ihr HDL helfen. Im Folgenden sind einige von ihnen:

* Lachs

* Zwiebel

* Sonnenblumenkerne

* Grapefruitsaft

* Mageres Fleisch

* Cranberry-Saft

* Joghurt

Wenn Sie zu einer Diät mit niedrigem Cholesteringehalt Umschalten sind, nicht in sie stürzen. Die oben genannten Vorschläge zu Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels sind für Menschen, die mäßig hohe Cholesterinwerte haben. Nur wenn Sie Ihre Ernährung nicht helfen Dinge. Versuchen Sie, einen gesünderen Lebensstil, indem sie genügend Schlaf und regelmäßige Bewegung umzusetzen.
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